緊急事態宣言。外出自粛。イベントは中止や延期です。司会のお仕事は全て止まりました。不安、恐怖、緊張…得体の知れない目に見えぬ敵との闘い。いつまで続くのか分かりませんが、しっかりと闘える状態でいたいと思います。免疫力を高める為には、睡眠、栄養、運動、笑い、が大切だと考えています。そのひとつとして、今だからこそ『鼻歌（ハミング）』してみませんか？

『鼻歌（ハミング）』してみよう！

ご機嫌な時は自然に『鼻歌（ハミング）』が出ちゃいますよね。
無理やりにでも笑顔をつくることで気分が変わるように、気持ちが落ち込んでいる時、意識的に『鼻歌（ハミング）』することで気分が良くなります。それは、『鼻歌（ハミング）』するとき、副交感神経が優位に働くので、自律神経が整い、身体をリラックスした状態にしてくれるからです。メンタルと繋がっているのです。それを活用して、毎日、意識的に『鼻歌（ハミング）』をして、ご機嫌スイッチを入れてみましょう！

正しい『鼻歌（ハミング）』の仕方。

①上と下の歯は噛み締めないで下さい。
②舌には力を入れずに、自然な場所に置きます。（下の歯の付根辺り）
③唇は軽く閉じて下さい。
④鼻から息を吸い、鼻から息を吐きながら声を出します。

ゆったりとしたリズムの曲がやりやすいです。
自分の好きな曲だと、より楽しい気分になれます。

発声練習としても『鼻歌（ハミング）』は最強なのです！

通る声、高い声を出したい人に、とても良い練習になります。
慢性鼻炎などで鼻詰りの時にもおススメです。
鼻から息を吸う事が最初は難しいですが、慌てず、ゆっくり、少しずつ鼻から吸うようにして『鼻歌（ハミング）』を続けると、鼻詰りも解消されていきます。
また、鼻歌は内耳共鳴という体の内側に響く音を感じることが出来る状態なので、自分自身の微妙な音階の違いが聞き分けやすくなります。
そして、喉を開いた状態で声を出しているので、声帯のコントロールの練習にもなります。
音痴解消のトレーニングにも取り入れられているようです。
発声練習としては、『ん〜〜〜な〜〜〜、ん〜〜〜ま〜〜〜、』等、ナ行とマ行を組み合わせて練習します。

『鼻歌（ハミング）』すると自然と腹式呼吸になります。

横隔膜を刺激して、健康的な姿勢に整える事が出来ます。そして内蔵の働きが活発になり、体温も上昇しやすくなり、基礎代謝も上がり、ダイエット効果や冷え性対策にも『鼻歌（ハミング）』は効果的だそうです。
鼻呼吸は空気中のばい菌を防ぐ効果もあります。
また鼻腔で空気が温められる効果もあり、体温低下を防ぐ事にもつながります。
腹式呼吸にはリラックス効果もあり、ストレス気味の気持ちを整えてくれます。
嬉しい効果がたくさんあります。

好きな曲を『鼻歌（ハミング）』して、少しでも気分を上げ、免疫を上げましょう。そして、時間＝命・人生を、大切に過ごしましょう。